Projeto Sorocaba

Seis semanas de preparação - alternância de semanas fortes e fracas.

A evitar, a todo custo:

- Lesões

-Overtraining

Então: otimizar os treinos e não exagerar na duração / intensidade

Respeitar os dias fracos / descanso

Treinos em quadra: focar em controlar erros não forçados, especialmente dupla falta e de devolução.

Selecionar melhor as bolas para atacar, não acelerar indiscriminadamente.

Objetivos ao final da preparação:

Estar adaptado ao horário dos jogos (quadra descoberta, de dia).

Estar controlando bem o saque, a devolução do saque e selecionando bem as bolas de ataque.

Estar com as pernas rápidas e descansadas.

Observações: 

Cuidado com o protetor solar nos olhos.

Beber menos. Diz que melhora o sono também. Dormir mais cedo.

Saque

 Melhorei meu saque. A raquete mais leve tem ajudado.

1) Levar o ombro direito mais para trás, na posição do troféu

2) Usar mais as pernas, fletindo o joelho e depois jogando o corpo para frente.

A testar: punho mais relaxado, acelerando.

Simplificação da técnica

 FH

Já escrevi em algum lugar que considero minha preparação do FH muito longa, causando atraso no golpe. Que tal preparar com a cabeça da raquete um pouco menos em pé e mais na horizontal? Apenas lembrando de manter o punho armado (isto é, em extensão).

BH topspin

A melhorar: força no antebraço (fisioterapia, musculação) e preparação (mais de lado, quase de costas para a bola, olhando por cima do ombro direito). Manter o braço direito esticado. Gostei da aula do Intuitive Tennis.

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Corda a testar: Luxilon 4G @ 40 lbs.

Defenda seu BH

 Assisti um jogo amador, no qual um dos caras era meio gordo, com um FH estranho mas eficiente e um BH slice parecido com o meu.

Lição: ao ser atacado no BH, não tenha medo de fugir para bater o FH e arrisque mais o BH slice na paralela, já que tenho confiança nele. Defendendo na paralela, obrigo o oponente a bater outra paralela se quiser achar meu BH novamente, o que é mais arriscado que cruzar para meu FH.

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Lição de Steffi Graff: devolução de saque fechado no deuce na paralela, saindo para o lado esquerdo do adversário e devolução de saque aberto na vantagem cruzado bem angulado (mirar na junção da linha do saque/linha lateral).

Six One revisited

 Depois de passar mais de um ano jogando praticamente só com a Pure Drive versão antiga, resolvi voltar para a Six One.

A Pure Drive me ajuda bastante no saque. Aprendi a controlar melhor o slice BH e o FH. Do lado do FH percebi que tenho que caprichar na geração de topspin para controlar a bola, o que não é muito natural para mim.

A Six One é mais difícil para sacar, pega menos efeito. Mas no FH, o controle é muito melhor para minha batida mais chapada. E o slice BH sai veloz e baixo. 

Quanto ao BH topspin, é difícil acelerar por causa do peso da raquete, mesmo com a cabeça mais leve.

Pronação no saque

Há muito tempo me informaram sobre a importância da pronação do antebraço durante o saque.

Tentei implementar mas nunca deu muito certo.

Ontem testei mais uma vez. 

O saque saiu meio estranho, mas parece ajudar. A porcentagem de bolas que ficam na rede é menor.

Aparentemente o saque com pronação aumenta a porcentagem de acerto. 

FH

 A testar:

Unit Turn, com a face da raquete paralela ao solo ou com o punho apenas um pouco armado.

Liderar a aceleração da raquete com o cotovelo, que deve estar bem próximo ao tronco ("jornal embaixo do braço"). 

Esses dois elementos devem simplificar o FH (tornando mais fácil retornar bolas velozes).

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Por que essa preocupação com o FH? É que ele não está nem um pouco perto do padrão que eu desejo: consistente e veloz. Especialmente quando jogo com adversários melhores. Tipo Dr. MM. Preparação curta, consistência, controle e muita aceleração. Não entendo como.